2025-11-19 | Aktualności, Wiedza - fitness i aktywność, Wiedza - fizjoterapia i regeneracja
Listopad to wyjątkowy miesiąc – na całym świecie mężczyźni zapuszczają wąsy w ramach akcji Movember (z ang. wąsy, czyli moustache + listopad, czyli November), by przypominać, że troska o zdrowie to nie słabość, a odpowiedzialność. Za każdym wąsem stoi historia – nierzadko taka, która mogła zakończyć się inaczej, gdyby badania wykonano wcześniej.
Movember – skąd się wziął?
Akcja narodziła się na początku XXI w. w Australii, gdy grupa przyjaciół postanowiła uczynić z wąsów symbol rozmowy o zdrowiu mężczyzn. Dziś Movember działa w ponad 20 krajach, a środki zebrane w ramach inicjatywy trafiają m.in. na badania nad rakiem prostaty, jąder i na wsparcie zdrowia psychicznego. To kampania, która przypomina, że profilaktyka, rozmowa i wsparcie mają realną moc ratowania życia.
Jakie badania warto wykonać? Eksperci zalecają, by raz w roku każdy mężczyzna wykonał:
– morfologię krwi, profil lipidowy i poziom glukozy,
– badanie moczu oraz USG jamy brzusznej i układu moczowego,
– badanie PSA (po 45. roku życia, a wcześniej – jeśli w rodzinie występował rak prostaty),
– samobadanie jąder raz w miesiącu.
Wielu mężczyzn odkłada wizyty z obawy lub wstydu – jednak im później zgłoszą się do specjalisty, tym trudniejsze staje się leczenie. Kluczem jest regularność i świadomość.
Fizjoterapia urologiczna – ciche wsparcie męskiego zdrowia
Coraz częściej do profilaktyki męskiego zdrowia włącza się fizjoterapia urologiczna. To specjalistyczna dziedzina, która pomaga mężczyznom w: pracy z mięśniami dna miednicy, kontroli mikcji (oddawania moczu), redukcji bólu w obrębie miednicy, rehabilitacji po operacjach prostaty, poprawie jakości życia po zabiegach urologicznych i onkologicznych. Fizjoterapeuci urologiczni korzystają ze specjalistycznych metod, a ich rola coraz częściej podkreślana jest w zaleceniach urologicznych. W wielu przypadkach to właśnie fizjoterapia pozwala pacjentom szybciej wrócić do aktywności zawodowej i sportowej.
Nie tylko ciało – zdrowie psychiczne też się liczy
Movember to również rozmowa o emocjach. Według danych WHO mężczyźni czterokrotnie częściej niż kobiety popełniają samobójstwo, a głównym powodem jest brak wsparcia i trudność w proszeniu o pomoc. Rozmowa z bliskimi, konsultacja z psychologiem lub psychiatra to nie oznaka słabości – to przejaw odwagi.
Jak można się włączyć?
Zapuść wąsy – symboliczny gest, który wywołuje rozmowę.
Zbadaj się – umów wizytę u urologa lub fizjoterapeuty urologicznego.
Zachęć innych – powiedz bratu, ojcu, przyjacielowi, że warto się badać.
Udostępnij – wsparcie kampanii Movember w mediach społecznościowych pomaga szerzyć świadomość.
Zadbaj o siebie – to też męska siła
Nie musisz być bohaterem, żeby uratować życie. Wystarczy, że raz w roku znajdziesz godzinę na badania, kilka minut na rozmowę i odrobinę odwagi. W ten sposób możesz uratować – siebie.
Listopad to idealny moment, by zrobić pierwszy krok
2025-10-30 | Wiedza - fitness i aktywność
Fitball to zajęcia fitness z użyciem dużej piłki gimnastycznej, które angażują niemal wszystkie partie mięśni – szczególnie te, które odpowiadają za utrzymanie prawidłowej postawy i stabilizacji kręgosłupa. Trening z piłką wymaga stałego utrzymywania równowagi, co sprawia, że ciało nieustannie pracuje – nawet wtedy, gdy ruch wydaje się niewielki.
Podstawą Fitballu są ćwiczenia wzmacniające i rozciągające, wykonywane z pomocą dużej piłki, a także mniejszych piłek lub innych akcesoriów. To zajęcia o umiarkowanej intensywności – bez podskoków czy forsownych ruchów – dlatego są bezpieczne dla osób w różnym wieku i o poziomie sprawności zarówno zaawansowanym, jak i początkującym.
To jedna z najbardziej wszechstronnych form aktywności, jaką można sobie wyobrazić. Regularne uczestnictwo w zajęciach Fitball przynosi szereg korzyści:
Wzmacnia mięśnie głębokie (tzw. core)
Podczas ćwiczeń na niestabilnym podłożu mięśnie brzucha, pleców i miednicy muszą nieustannie pracować, żeby utrzymać ciało w równowadze. To właśnie one stabilizują kręgosłup i chronią go przed przeciążeniem.
Poprawia równowagę i koordynację
Utrzymanie balansu na piłce to świetny trening dla układu nerwowego. Z czasem ciało uczy się automatycznie reagować na zmiany pozycji, co przekłada się na lepszą kontrolę ruchu w życiu codziennym.
Odciąża stawy i kręgosłup
Piłka działa jak amortyzator – zmniejsza nacisk na stawy, co czyni Fitball świetną propozycją dla osób z bólem pleców, nadwagą lub w niektórych przypadkach w trakcie rekonwalescencji po kontuzjach.
Redukuje stres i napięcia
Trudno się nie uśmiechnąć, kiedy ćwiczysz na wielkiej piłce – to zajęcia, które naprawdę poprawiają humor. Równoczesne ruchy i świadomy oddech działają odprężająco, obniżając poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu.
Poprawia postawę i elastyczność
Trening Fitball uczy, jak utrzymywać prawidłową postawę i pracować z własnym ciałem. Ćwiczenia rozciągające pomagają zlikwidować sztywność w barkach, plecach i biodrach.
Fitball to forma aktywności odpowiednia zarówno dla osób początkujących, jak i tych, które ćwiczą regularnie. Sprawdzi się u osób z bólem pleców lub pracujących siedząco, chcących wzmocnić mięśnie głębokie, a także u wszystkich, którzy chcą poprawić równowagę, koordynację i samopoczucie. Trening na piłce jest bezpieczny i można go łatwo modyfikować – instruktor dostosowuje poziom trudności do możliwości grupy.
Piłka gimnastyczna to narzędzie do pracy z ciałem, równowagą i świadomością ruchu, które pozwala połączyć ćwiczenia z relaksem. Fitball uczy, że ruch może być prosty, przyjemny i naprawdę skuteczny – bez forsowania, bez presji, z uśmiechem i lekkością.
Zajęcia Fitball w Geotermii Grudziądz to świetny sposób, by zadbać o siłę, stabilność i dobre samopoczucie – w towarzystwie, które dodaje motywacji. Atmosfera jest swobodna, motywująca i pełna pozytywnej energii. Muzyka dodaje rytmu, a całe ciało pracuje – często intensywniej, niż się spodziewasz. Twoje ciało i kręgosłup będą Ci wdzięczne za udział.
2025-09-26 | Aktualności
Z okazji Dnia Chłopaka specjalna promocja dla wszystkich Panów, którzy chcieliby wpaść tego dnia na naszą siłownię – w dniu 30.09.2025 wejście jest darmowe!
2025-09-10 | Wiedza - fizjoterapia i regeneracja
Fizjoterapia dna miednicy dla mężczyzn
Kiedy słyszymy „fizjoterapia dna miednicy”, większość osób automatycznie kojarzy ją z kobietami – najczęściej w ciąży, po porodzie lub w okresie menopauzy. To naturalne skojarzenie, bo rzeczywiście przez wiele lat fizjoterapia uroginekologiczna rozwijała się głównie wokół kobiecego zdrowia. Ale czy oznacza to, że mężczyźni nie mają mięśni dna miednicy? Albo że nie zmagają się z problemami w tej okolicy?
To mit. Problemy w obrębie męskiego dna miednicy nie są rzadkością, a co ważniejsze – można i warto je leczyć.
Dno miednicy – co to takiego i za co odpowiada?
Mięśnie dna miednicy to głęboko położone struktury tworzące swoiste „hamaki” podtrzymujące narządy wewnętrzne (np. pęcherz, jelita, prostatę), stabilizujące kręgosłup i miednicę oraz mające wpływ na kontrolę funkcji fizjologicznych – takich jak oddawanie moczu, stolca czy funkcje seksualne. Choć układ anatomiczny kobiet i mężczyzn różni się, podstawowe funkcje mięśni dna miednicy pozostają bardzo podobne.
W praktyce oznacza to, że osłabienie lub nadmierne napięcie tych mięśni może prowadzić do:
– nietrzymania moczu,
– parć naglących,
– uczucia niepełnego opróżnienia pęcherza,
– problemów z erekcją,
– bólu krocza, odbytu lub kości ogonowej,
– bólów krzyża i uczucia „ciągnięcia w dole brzucha”.
Męskie problemy, o których się nie mówi
Choć temat ten powoli przebija się do świadomości społecznej, nadal wielu mężczyzn nie zgłasza się po pomoc – ze wstydu, braku informacji lub przekonania, że „tak już musi być”. Tymczasem fizjoterapia dna miednicy może zdziałać naprawdę wiele – i to bez leków, operacji czy inwazyjnych procedur.
Szacuje się, że nawet 6 na 10 mężczyzn po prostatektomii (czyli operacyjnym usunięciu prostaty) doświadcza nietrzymania moczu, zaburzeń erekcji i innych trudności w funkcjonowaniu dolnych dróg moczowych. Tymczasem odpowiednio prowadzona terapia może przyspieszyć powrót do sprawności i znacząco poprawić jakość życia.
Fizjoterapia nie jest jednak zarezerwowana tylko dla osób po zabiegach. To również skuteczne wsparcie dla mężczyzn aktywnych fizycznie (np. sportowców), pracujących w pozycji siedzącej, zmagających się z przewlekłym stresem, bólami miednicy czy problemami natury intymnej, które nie mają uchwytnej przyczyny medycznej.
Jak wygląda fizjoterapia dna miednicy u mężczyzn?
Fizjoterapia dna miednicy nie jest bolesna ani krępująca. Wszystko odbywa się z poszanowaniem prywatności, w komfortowych warunkach i pełnym zaufaniu do specjalistki.
Proces zaczyna się od szczegółowego wywiadu i badania funkcjonalnego, podczas którego ocenia się postawę, napięcie mięśni, sposób oddychania, aktywację mięśni głębokich oraz nawyki związane z mikcją, wypróżnianiem czy aktywnością fizyczną. W razie potrzeby możliwe jest też przeprowadzenie badania palpacyjnego (wewnętrznego) – ale zawsze za zgodą pacjenta i wyłącznie, jeśli jest to konieczne do dalszej terapii.
Terapia obejmuje m.in.:
– pracę z oddechem – ponieważ przepona i dno miednicy współpracują,
– ćwiczenia mięśni głębokich – aktywujące mięśnie stabilizujące i zwieracze,
– techniki manualne i rozluźniające – jeśli występują napięcia mięśniowe w obrębie miednicy, brzucha, pleców czy ud,
– naukę prawidłowych wzorców mikcji i defekacji – aby odciążyć mięśnie i poprawić ich pracę,
– wsparcie w powrocie do aktywności fizycznej i seksualnej – bez bólu, napięcia i lęku.
Celem terapii nie jest tylko „wyćwiczenie mięśni”. Chodzi o odzyskanie kontroli, komfortu i zaufania do własnego ciała.
Nowość w Geotermii Grudziądz – z myślą o zdrowiu mężczyzn
Z przyjemnością informujemy, że w Pracowni Fizjoterapii Geotermii Grudziądz już we wrześniu dostępna będzie fizjoterapia dna miednicy dedykowana mężczyznom. Poprowadzi ją fizjoterapeutka Dominika Górska-Głąbińska, która na co dzień pracuje z pacjentami doświadczającymi trudności związanych z napięciem, osłabieniem lub dysfunkcją mięśni dna miednicy.
Terapia odbywa się w dyskretnej i przyjaznej atmosferze, z pełnym poszanowaniem prywatności i indywidualnych potrzeb. To nowa jakość opieki nad męskim zdrowiem intymnym – kompleksowa, profesjonalna i nastawiona na realną poprawę jakości życia.
Nie pozwól, by wstyd lub niewiedza odebrały Ci kontrolę nad własnym ciałem. Jeśli zmagasz się z dolegliwościami w obrębie miednicy – zgłoś się na konsultację. Twój komfort jest ważny. A powrót do równowagi jest możliwy – z odpowiednim wsparciem.
2025-08-21 | Wiedza - fitness i aktywność
Kręgosłup to oś naszego ciała. Od jego kondycji zależy nie tylko postawa, ale też komfort codziennego funkcjonowania, jakość snu, odporność na stres, a nawet nastrój. I choć nie zawsze o nim myślimy, to prędzej czy później przypomina o sobie sam – najczęściej bólem, sztywnością albo zmęczeniem. Właśnie po to powstały zajęcia „Zdrowy kręgosłup” – by zadbać o tę kluczową część ciała, zanim zacznie protestować na dobre.
Dlaczego warto ćwiczyć z myślą o kręgosłupie?
Kręgosłup to niezwykła konstrukcja. Składa się z 33 lub 34 kręgów, połączonych stawami i krążkami międzykręgowymi, otoczonych siecią mięśni, więzadeł i powięzi. To on dźwiga ciężar głowy, tułowia, pozwala nam się poruszać, zginać, obracać, utrzymywać równowagę – a jednocześnie chroni rdzeń kręgowy, który odpowiada za funkcjonowanie całego organizmu.
Problem w tym, że kręgosłup nie przepada za długim bezruchem. Siedzący tryb życia, praca przy komputerze, brak aktywności fizycznej i stres sprawiają, że mięśnie stabilizujące kręgosłup słabną, a same kręgi zaczynają pracować nieprawidłowo. Efektami są bóle w odcinku lędźwiowym, napięcia w karku i szyi, uczucie sztywności, ograniczenia ruchomości i coraz większy dyskomfort.
I tu właśnie pojawiają się zajęcia „Zdrowy kręgosłup”.
Na czym polegają zajęcia?
Zajęcia koncentrują się na wzmacnianiu i rozciąganiu mięśni głębokich – tych, które odpowiadają za stabilizację kręgosłupa. Duży nacisk kładziemy też na prawidłowy oddech, świadomość ciała i mobilizację stawów, co przekłada się na lepszą postawę i płynniejszy ruch. Program zawiera m.in. ćwiczenia poprawiające elastyczność kręgosłupa i jego zakres ruchu, wzmacnianie mięśni brzucha, pośladków i grzbietu (kluczowych dla postawy), ćwiczenia oddechowe i rozluźniające, elementy równowagi i koordynacji, sekwencje, które można traktować jako formę porannego rozruchu lub wieczornego wyciszenia.
Co ważne – intensywność ćwiczeń jest umiarkowana, ale nie mylmy tego z „lekkimi wygibasami”. Nawet osoby regularnie trenujące potrafią być zaskoczone „trudnością” ćwiczeń – nie pod kątem czystej siły, ale odpowiednich ruchów, które nierzadko pozwalają wykazać pewne braki w sprawności danej partii ciała.
Co jeszcze zyskujesz?
Choć głównym celem zajęć jest poprawa kondycji kręgosłupa, korzyści jest znacznie więcej:
– redukcja napięć mięśniowych, szczególnie w okolicach karku, barków i lędźwi,
– poprawa sylwetki i postawy ciała, także przy siedzącym trybie życia,
– większa świadomość własnego ciała – nauka, jak się poruszać bez przeciążania,
– lepsze samopoczucie i energia – zajęcia poranne potrafią doskonale pobudzić do działania,
– oddech i uważność, które działają uspokajająco i wspomagają regenerację,
– profilaktyka bólu – regularne ćwiczenia mogą zapobiec przeciążeniom i urazom.
Czy to zajęcia dla Ciebie?
Jeśli: pracujesz przy komputerze, czujesz napięcia w plecach, barkach, karku, chcesz poprawić swoją postawę, szukasz spokojnej formy aktywności, potrzebujesz łagodnego porannego rozruchu lub wieczornego resetu, to odpowiedź brzmi: tak, to zajęcia dla Ciebie.
Nie potrzebujesz doświadczenia, elastyczności ani kondycji – wystarczy wygodny strój, mata i chęć zadbania o siebie. Każde ćwiczenie można modyfikować, a instruktor prowadzi zajęcia z myślą o uczestnikach o różnych możliwościach ruchowych.
Zdrowy kręgosłup w Geotermii Grudziądz
W Geotermii Grudziądz zajęcia „Zdrowy kręgosłup” to coś więcej niż tylko zestaw ćwiczeń. To czas dla siebie – na uważny ruch, spokojny oddech i wsłuchanie się w to, co mówi nasze ciało. Atmosfera zajęć sprzyja skupieniu, ale bez napięcia – możesz przyjść zmęczony, spięty, niewyspany, a wyjdziesz… o kilka centymetrów wyższy i zdecydowanie lżejszy.
Do wyboru masz zajęcia poranne i wieczorne – niezależnie od tego, czy wolisz zacząć dzień od ruchu, czy zakończyć go z ulgą w kręgosłupie. I wcale nie trzeba mieć problemów z kręgosłupem, żeby skorzystać. Wręcz przeciwnie – najlepiej działa profilaktyka.
